
2025年01月27日(月)
【なぜ睡眠が大事なのか?】
皆さん睡眠が大切とはよく聞くと思いますが、実践されていますか?
私も年末から1日6時間の睡眠を心がけて実践するようにしています。
なぜ睡眠が大切なのか私なりにお伝えしていきます。
睡眠がもたらす主な役割としてはこの4つだと考えています。
身体の修復と回復
睡眠中、身体は細胞を修復し、筋肉や内臓を回復させます。特に成長ホルモンが分泌されるのは睡眠中です。
脳のリフレッシュ
睡眠中、脳は一日の情報を整理し、記憶を強化します。これにより学習能力や創造力が高まります。
免疫力の向上
睡眠中に免疫系が活性化し、ウイルスや細菌に対抗する力が高まります。
ストレスの緩和
十分な睡眠は、精神的な安定にも寄与します。ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制します。
では逆に睡眠を取らないとどんなことが起こるのか?
睡眠不足が引き起こすリスク
身体への影響
・免疫力低下による感染症リスクの増加
・心臓病や糖尿病のリスク上昇
・肥満になりやすくなる
精神への影響
・集中力や判断力の低下
・イライラや不安感の増加
・うつ病や不安障害のリスクが高まる
日常生活への影響
・仕事や学業でのパフォーマンス低下
・交通事故や作業ミスのリスクが高まる
こんなことが起こります。皆さん1つでも思い当たることがありましたら
睡眠不足に陥っている可能性があります。では実際にどんなことを行うと質の高い睡眠が取れるのか?
良質な睡眠を得るためのポイント
寝室環境を整える
・部屋を暗くし、静かな環境を作る
・適切な温度(18~22℃)と湿度(50~60%)を保つ
・寝具を快適なものにする
規則正しい生活習慣を作る
・毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計を整える
・日中に適度な運動をする(ただし、寝る直前の運動は避ける)
寝る前の習慣に気をつける
・ブルーライトを避ける(スマホやパソコンの使用を控える)
・リラックスするためにストレッチや深呼吸を行う
・カフェインやアルコールを控える
食事のタイミングに注意
・寝る2時間前までに食事を済ませる
・消化の良い軽めの食事を心がける
睡眠と健康は切り離せない
睡眠は健康の「基盤」と言われるほど重要な要素です。十分な睡眠が取れていると、日々の生活がスムーズになり、精神的な余裕も生まれます。
もしも不眠や睡眠の質に悩んでいる場合は、専門家に相談することをおすすめします。大西はりきゅう接骨院では、リラクゼーションや身体のバランス調整を通じて、睡眠の質を高めるお手伝いも可能です。